Parempaa jaksamista ravinnon avulla

Ravinto vaikuttaa

•Vireystilaan ja jaksamiseen
•Liikuntavammojen riskiin
•Kunnon kehittymiseen
•Liikuntasuorituksista palautumiseen
•Hyvään oloon
•Painon hallintaan



Energiansaannin ja kulutuksen tasapaino

•On tärkeää saada ravintoa yhtä paljon kuin kuluttaa 
•Jos kuluttaa enemmän energiaa mitä saa, elimistö ei jaksa toimia kunnolla
•Liika energian saanti lihottaa ja ylipaino väsyttää



Aterioiden rytmitys

•On tärkeää pitää ruokailuiden välit tasaisina
•Liian monen tunnin syömättömyys johtaa energiatason laskemiseen, jonka seurauksena olo on väsynyt ja äreä
•Napostelu ja välipala on eriasia
•Liian pitkä ruokailuväli johtaa helposti ahmimiseen



Lautasmallin hyödyntäminen
  
•Ei ole samantekevää, mistä päivän energiamäärä kertyy
•Ruuasta tulisi saada paljon hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti proteiineja ja hyvälaatuista rasvaa
•Oikea lautasmalli sisältää puolet kasviksia/salaattia, ¼ perunaa/riisiä/pastaa ja ¼ kalaa/kanaa/lihaa/munaruokaa



Ravintoaineiden sopiva saanti

•Jokainen ihminen tarvitsee yksilöllisen määrän energiaa
•Energiantarpeeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli sekä liikunnan määrä



Mistä tietää, että syö riittävästi?

Energiansaanti on yleensä sopivaa silloin kun

•    paino pysyy suunnilleen samana
•    jaksaa harjoitella tehokkaasti
•    palautuu hyvin
•    vireystila on hyvä
•    naisurheilijan kuukautiset toimivat


 Juomisen säännöllisyys

•Paras janojuoma on vesi
•Vettä tulisi juoda 1-2 litraa päivässä
•Jos juo liian vähän seurauksena saattaa olla lisääntynyttä ruokahalua, päänsärkyä, väsymystä ja turvotusta
•Juomisen tarve vaihtelee (helle, saunominen, liikunta ja suolaisen ruuan nauttiminen)